怎么学游泳(蝶仰蛙自你都会)

如何学会游泳(蝴蝶和青蛙可以从你身上学会游泳)

疫情得到有效控制,全国各地游泳场馆陆续开放。游泳爱好者期盼了两三个月的游泳终于回家了。同时,大家也要开始安排新一年的游泳学习计划和目标了!

我去年学了蛙泳。今年是要学自己还是学蝴蝶?

自由泳太难了。为什么不从今年开始学蝶泳,早日成为大神!

理想总是满满的,现实却打脸。很少有人按照合理的顺序学习这四种笔画。现在游泳训练基本都是从蛙泳开始,下一个要学的泳姿就是“看到什么就学什么”。

当你看到蝶泳很酷的时候,你就开始“拯救蝴蝶”。看到自由泳游得很漂亮,就开始“捂头”。如果你在泳池里遇到一个仰泳大神,当你被征服的时候,你会开始“梳头养背”。当然,也有被竞技波蛙吸引的“拜佛蛙”。

蝶仰蛙自你都会,样样游的都不对?10年教学总结游泳最佳学习顺序

扭曲的“头巾”

看到什么就学什么是不合理的。当然,如果你任性,你要这么玩,也没什么不好。你可以像蝴蝶一样游泳,但你游得不对。

如果你想真正学好四笔,那么捷径就是合理的学习顺序。

什么是合理的顺序?可能每个人都有自己的标准。今天和大家聊聊我十年执教经验总结的合理顺序,仅供大家参考。

01启蒙蛙泳学习游泳的第一步是建立对水的信任和在水中的安全感。简单来说,在水里毫无畏惧地游泳是非常重要的。

启蒙蛙泳虽然不是真正的竞技标准泳姿,但是可以让我们很快学会在水里游泳,建立安全感,培养水感。

站在岸边,你永远学不会游泳。只有真正在水里游过泳,才算是站在了学游泳的起跑线上。

启蒙蛙泳动作简单,技术细节“粗糙”,对体力要求不高。非常适合游泳的启蒙学习,所以叫启蒙蛙泳。

蝶仰蛙自你都会,样样游的都不对?10年教学总结游泳最佳学习顺序

悟蛙虽然“慢”,但是很好学。

一般十节课就能学会。游泳的质量和速度取决于你踢腿的及时性。

当你能连续游100米的时候,你甚至会把启蒙蛙泳收入囊中。

记住,当你还在启蒙蛙泳中挣扎的时候,不要急着开始下一步的泳姿学习,因为你的基础还不够!

如果你能轻松蛙泳几百米,好了,该解锁下一个泳姿了。

02自由泳:自由泳。事实上,我们现在所说的自由泳更准确地说是自由泳。

为什么启蒙之后要率先学习自由泳而不是其他泳姿?

因为自由泳是其他泳姿的基础!

自从学会先学腿,自由式踢腿的学习和练习就很枯燥很累,让很多业余爱好者想忽略跳绳。“毕竟踢腿的推进力一般,只要学好划,我也能游得很快。”

不不不不是那样的。自由式踢腿不仅仅是提供推进力,你也需要它来提升和平衡你的身体。最重要的一点是自由式踢腿对其他泳姿起到了“讲道理、理解”的作用。

蝶仰蛙自你都会,样样游的都不对?10年教学总结游泳最佳学习顺序

自由泳中的鞭腿

自由泳中的鞭腿和仰泳腿、蝶泳腿是同一个“系列”。简单来说,学自由式踢腿相当于学蝶泳踢腿。

“既然都差不多了,那我能不能先学其他笔画?”

仰泳需要仰泳的身体姿势,这对初学者来说不友好。很多人一开始都不能挺直身体,把腿踢在一个人的背上。同时,仰泳腿也不容易有挥鞭感。

蝶泳腿需要上半身压胸的波浪感来带动挥鞭。如果你先开始学蝶泳腿,很多人找不到感觉,最终会变成一条拱在水里的虫子。蝶泳腿比自由泳腿更难。

蝶仰蛙自你都会,样样游的都不对?10年教学总结游泳最佳学习顺序

错误的“蠕动”蝶泳腿

为了给下一划打好基础,自由泳中的鞭腿绝对不能偷懒跳过!

当浮踢可以轻松达到100米时,踢腿技能就达到了!

没有不转肩的划手,所以在学习自由式划手之前,首先要掌握熟练的转肩。

蝶仰蛙自你都会,样样游的都不对?10年教学总结游泳最佳学习顺序

陆肩旋转训练

灵活的转肩一方面可以帮助你正确地完成划臂动作,另一方面可以保护你的肩关节免受损伤。

学习自由式划手有一个原则。先学动胳膊,再学划水。如果手臂动作不正确,会直接影响你的水下划水。

蝶仰蛙自你都会,样样游的都不对?10年教学总结游泳最佳学习顺序

错误的手臂动作导致错误的入水点。

在学习自由泳的过程中,不仅是学习技术动作,积累理论知识,培养水感,更是身体锻炼,为后续的游泳泳姿打下基础。

当你的自由泳可以流畅地拉伸50米或者更多的时候,下一个泳姿就可以列入计划了。

03仰泳学完自由泳,每个人都有自己的选择,先学仰泳还是先学蝶泳。毕竟酷蝶总是那么吸引人。

作为自由泳的“兄弟”,仰泳更容易快速解锁,而蝶泳则需要更好的柔韧性和体力,这并不是每个自由泳爱好者都具备的。

我常说,学自由泳相当于学大部分仰泳。挥鞭踢腿基本一样,转肩划手的步骤也差不多。转身和呼吸都少了。唯一的难点在于体位的变化。

首先,我们要克服仰卧在水中的恐惧和不适,不要因为害怕呛水而“坐”在水中。对仰泳来说,身体的流动更重要。

蝶仰蛙自你都会,样样游的都不对?10年教学总结游泳最佳学习顺序

错误的坐姿仰泳

与自由泳相比,仰泳需要更大的肩转来帮助水下划手顺利进行,也省去了空手臂移位的复杂学习难度。

值得注意的是,虽然仰泳不需要特别的换气,但不代表可以自由呼吸。我们还是要有节奏地吸气呼气。一方面可以避免水淹没头部时窒息,另一方面有节奏的呼吸可以降低心率。

蝶仰蛙自你都会,样样游的都不对?10年教学总结游泳最佳学习顺序

仰泳也需要呼吸节奏。

一般来说,如果你精通自由泳,仰泳可以在很短的时间内解锁成功。但是因为场地问题,很多游泳场馆不具备学习仰泳的条件,因为没有五米旗而不小心撞到人或者撞墙。

如果是这样,你有其他的游泳选择。

00波蛙&关于蝶泳是先学波蛙还是先学蝶泳还有一个分歧。两招都是大神技能,对外行来说是致命的。

至于你想学什么,“我喜欢”自然很重要,但是否适合,决定了你能不能学好。

蝶泳要求你的肩膀有良好的柔韧性。如果硬如钢板,每次动胳膊空,都会让你看起来像是在“救人”。

蝶仰蛙自你都会,样样游的都不对?10年教学总结游泳最佳学习顺序

肩膀灵活性差,活动手臂吃力。

同时蝶泳要求你有体力和力量的储备。无论是踢腿还是划船,如果“无力”,动作不正确,原地不动就会极其尴尬。

青蛙是对你游泳技术的终极考验。

游泳的理论知识,技术的掌握,水感的积累,是游青蛙的基础。

青蛙需要很多动作细节。同时,每一个细节做得好不好,都关系到其他细节的能力。只有环环相扣才能解锁竞技蛙。

青蛙来了窄踢。如果因为柔韧性的限制只能广泛的推蛙泳腿,那么你就会面临腿跟不上手的节奏问题。

蝶仰蛙自你都会,样样游的都不对?10年教学总结游泳最佳学习顺序

连贯的手-腿协调节奏

蛙式划水者的推进力虽然不高,但它决定了你能否及时“挥手”和移动手臂,也决定了前划是向前还是向下。

蝶仰蛙自你都会,样样游的都不对?10年教学总结游泳最佳学习顺序

蛙人是技术“硬骨头”

后备箱的细节也一定要注意。核心的爆发力,减少身体的阻力面是最重要的。

蝶仰蛙自你都会,样样游的都不对?10年教学总结游泳最佳学习顺序

向前移动手臂以最小化阻力。

如果你是一个“力量健身咖”,已经克服了柔韧性的障碍,那么你先学蝶泳更适合。

如果你是一个细心摸索思考的“技术咖”,有足够的耐心慢慢练习,那么竞技波蛙是一个不错的选择。

转身起跳已经完成了四种泳姿的学习。好像少了点什么,还有转弯和起飞!

在学游泳的时候,翻筋斗和转身都可以练习。先学会转弯,再学会翻滚。在起飞前,首先要了解自己的游泳场地是否允许这种行为,安全是第一位的。

结论每个人对游泳都有自己的学习计划和安排。本文仅供参考。先学好一个笔画,再开始下一个笔画。希望业余爱好者能顺利解锁全部四招,告别拜佛蛙、梳头、救蝶、盖头池的“魔法”。

游泳不是一项令人渴望的运动。踏踏实实的学习训练是捷径。

本文来自投稿,仅供学习参考!不代表本站立场,该文观点仅代表原作者本人,本站不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有抄袭侵权/违规的内容,请发送邮件至83771837@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。