维他命b群(吃维生素B群有哪些好处?)

维生素B群(服用维生素B群有什么好处?)

B族维生素有哪些?

B族维生素包括B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟酸等。是维持细胞生化功能的重要辅助酶。其功能包括新陈代谢、造血、神经保护、解毒、增强免疫力、预防肝癌、肺癌、胃癌等。

吃维生素B群有哪些好处?维生素B群摄取攻略,消除疲劳保护神经

维生素B群是一种天然的抗应激剂,有助于人体维持神经和内分泌系统,达到情绪平衡。其中,维生素B1、B6、B12、叶酸和烟碱类与血压关系最大。

维生素b族天然食品

全谷物、豆类、芦笋、啤酒酵母、坚果、牛奶、蛋黄、瘦肉、海藻、深海鱼和深绿色蔬菜。

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吃B组的好处

运动生理学家、每日健康学院注册营养师刘莉指出,维生素B群不仅有助于预防感染,还能促进或支持红细胞的生长、视力、大脑和神经功能、食欲和消化功能、激素和胆固醇的产生、肌肉的构建、身体能量的消耗和心血管的健康。

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此外,对于孕妇和哺乳期妇女来说,B族也是一种特别重要的营养素,有助于胎儿大脑发育,降低先天性缺陷的风险;对于孕妇本身来说,B组的优势在于增加体能,减少恶心,降低先兆子痫(妊娠毒血症)的风险。

在男性中,B组可能有增加睾酮浓度的好处,睾酮浓度会随着年龄的增长而降低;B组也可能有助于男性锻炼肌肉和增强力量,但需要更多的研究来证实这一假设。

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维生素B群对睡眠很重要,维生素B群的好处:消除疲劳。

日本预防医学顾问细川贵志在《营养素食疗法》一书中指出,与疲劳有关的营养素包括铁和维生素B族,其中B族是将碳水化合物、蛋白质和脂肪转化为能量的关键,B族中不同的维生素具有不同的能量转化功能。

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维生素B1是许多人和妇女容易缺乏的营养物质,它与糖转化能量密切相关。当每天吃的食物中只有热量,而维生素B1不够,糖分又不能真正转化为能量时,就会变成疲劳物质和脂肪。另一方面,现代人经常会出现肩膀僵硬、眼睛酸痛等症状,这与长时间坐着、保持同一姿势导致周围神经受损有关,而维生素B群则有帮助周围神经修复的作用。

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维生素B群中的B12有一个优点,就是人不容易疲劳,也和记忆力有关。所以建议有健忘、眼睛酸痛、手脚刺痛、肩膀酸痛等症状的人。多吃补品。维生素B群的好处:帮助睡眠。睡眠相关激素的合成与维生素B6有关。此外,医学界还认为,许多有睡眠障碍或长期疲劳等症状的人也缺乏维生素B群。

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正确摄入B族维生素有助于良好睡眠的秘方

GABA是大脑中的一种神经物质,可以稳定情绪,帮助睡眠。常见于糙米、胚芽米等食物中。可以作为主食。避免过度烫蔬菜,以免破坏深绿色蔬菜的维生素B群。代谢酒精饮料、含糖饮料和食物会消耗维生素B群,所以要控制摄入量。如果选择吃B组的保健食品,建议中午前补充,因为晚上大量服用B组会提振精神,引起失眠。维生素B组的推荐摄入量(非孕妇、哺乳期成人)

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