心情总是郁闷怎么办(抑郁,情绪低落如何自我缓解?)

老是抑郁怎么办(抑郁,怎么缓解抑郁?)

首先,什么是抑郁症。如果你感觉不到快乐,对任何事情都没有兴趣,懒得动,大脑反应迟钝,甚至有自残、自杀的想法,那么你确实得了抑郁症。抑郁症可能是轻微的,也可能是严重的。轻者可以尝试自我调节,重者需要找专业的心理咨询机构进行康复。

自我调节可以从以下几个方面入手:

活跃起来

抵抗负面情绪的有效方法是积极起来。想要摆脱这种心情,让自己振作起来,请积极行动起来,在户外接触新鲜空空气和阳光,让自己动起来。刚开始肯定很难受,甚至比你抑郁的时候还要难受,但是过一段时间你就会有不一样的感觉。很快你就会觉得自己有活力了,情绪也没那么低落了,仿佛有能力重新快乐起来。当你运动时,你的血液循环会加快,当你获得足够的氧气时,你的大脑会感觉更舒服,你的神经系统的紧张情绪会得到缓解。当你运动的时候,你的大脑会分泌出一种快乐的物质,你在运动之后会体验到这种感觉,从而促使你用运动来驱散自己的抑郁情绪。

2.找到自己的优势

了解自己,找到自己的长处,有了价值感和成就感,才会自信。有人说我没有优点。其实你不是没有优点,只是你自己看不到,感受不到那些优点。任何事物都有两面性,没有绝对的利弊。只要把自己擅长的投入到适当的事情中,就会得到好的结果。经过几次积极的经验反馈,你会找到一种自信的感觉。

起来自信一点,就远离抑郁了。

抑郁症可能是轻微的,也可能是严重的。轻者可以尝试自我调节,重者需要找专业的心理咨询机构进行康复。

抑郁,情绪低落如何自我缓解?

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