最健康的早餐(营养健康的早餐怎么做?)

如何做最健康的早餐(营养健康的早餐?)

如何做一份健康的早餐?家里人多,不知道早餐吃什么。孩子挑食,不知道做什么才喜欢吃。相信很多妈妈都有类似的烦恼。

其实短时间内给一家人做一顿营养早餐并不是太难。只要经常做饭的朋友,30分钟就能摆好一大桌!来看看我的早餐做法吧。简单方便又好吃。有网友说我的早餐像个小自助餐。给朋友们分享一下吧!

营养健康的早餐怎么做?这位妈妈的做法值得借鉴,简单易做又好吃

蒸粗粮红薯、紫薯、玉米都是营养、健康、美味的粗粮食品,加工起来也很方便。把它们切成小块,放在锅里蒸就行了。

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几乎所有的家庭都有蒸笼。把自己喜欢的粗粮切成小块,烧开水蒸15-20分钟,蒸锅工作的同时可以煮其他食物,互不影响。

平时我们吃的食物多是精制的米饭和面条。早餐安排点粗粮吧!像玉米这种需要咀嚼的食物,也可以帮助孩子锻炼咀嚼能力。

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除了以上三种粗粮,南瓜、山药、土豆、芋头都适合蒸。最简单的烹饪方式也是最健康最好的保留食物营养成分和原味的方式。

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早餐也少不了黄瓜配花生。黄瓜是蔬菜,花生是坚果。这两种食物的搭配也是极好的。

拍黄瓜很简单。只需将黄瓜洗净,拍平,然后切成小块,加入生抽、香醋、香油、盐,拌匀,口感脆鲜。现在一年四季都有黄瓜,随时可以来一盘。

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炸花生黄瓜味道更好。通常,我们用很多油油炸花生。现在,我更喜欢用空 air fryer。我只需要把花生米冲洗干净,放一勺食用油拌匀,然后倒入空 air炸锅里,180度炸10分钟。冷却后,酥脆的油炸花生就做好了。

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花生本身营养丰富,但是如果用很多油炒,营养价值会降低,但是因为油多了,不健康。这个空燃气炸锅省油省事。整个过程中可以不去管它,也可以拉出炸篮晃动,让花生受热均匀,炸得更香。

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红糖巴赞巴赞是我买的糯米产品。这种食物在南方很多地方都有,但在北方很少见。根据介绍,巴赞可以蒸、煮、烤、煎、炸。我选择了更常见的油炸巴赞。

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这款多功能早餐机的六个圆盘,做早餐特别方便。六个圆盘用来煎鸡蛋和小圆饼。它们的形状很漂亮,孩子们也喜欢它们。这次,我用它炒了三个汤圆和三个鸡蛋。刷一点油就行了,鸡蛋和丸子分开放。

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煎好的一面,翻过来继续煎另一面。六盘的功能还是比较实用的。

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煎蛋和煎牛排将煎蛋放在绿色的生菜叶子上,然后在锅里煎一块牛排,切成小块,一起放在盘子里,补充大量的蛋白质。

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猕猴桃也是补充维生素的重要来源之一,尤其是秋季,水果是收获的季节,水分和营养也是最丰富的。秋天相对干燥,气温开始变凉,季节转换的时候总是容易生病,也更需要补充维生素来增强身体的抵抗力。

猕猴桃果肉中维生素C的含量可达120-400mg/100g,是苹果的80倍。一天一粒,可以满足人们对维生素的追求。所以早餐的时候,我一般会切四份,每人一份就好。等孩子放学了,我再切一盘给孩子补充维生素。

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纯牛奶早餐喝的是纯牛奶。牛奶含有丰富的蛋白质和钙,能被人体很好地吸收利用。也被许多营养专家推荐为最佳早餐饮品。我的孩子也每天喝一杯牛奶,希望长高一点,健康一点。

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那是我家的早餐安排。虽然只是简单的一顿饭,但不到半个小时就摆好了满满一桌。看起来还是挺有钱的!即使有很多家庭,也没有问题。凡事多做准备就行了,不会太麻烦。

一份健康的早餐可以帮助孩子健康成长,也可以让家人精神饱满地面对一天的学习和工作。所以每天我都会准时走进厨房,为家人准备一份营养丰富的早餐。也希望更多人关注早餐,吃好早餐,认真对待生活的每一天!

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