健身减肥(健身减肥该如何下手?)

减肥(怎么做?)

岳想减肥。最近看到在微博发布“这家伙要减肥了”和三张健在身后挥汗如雨的照片。很多粉丝都很惊讶,甚至被粉丝调侃评论说“减什么肥?奶茶不香,还是我们太累了不爱我们。”“你不胖怎么能填满我们的心呢?”“你减肥的时候我们怎么能在人群中一眼认出你呢?”

健身减肥该如何下手?这样安排就能帮助你高效率瘦下来

减肥很难。大家都想像彭于晏玉颜、水晶一样通过健身改变体型,但是奶茶、烤肉太香,往往很难坚持到腹肌马甲线出现,就放弃了。

健身减肥该如何下手?这样安排就能帮助你高效率瘦下来

如何科学快速的减肥?今天我就和大家分享一些知识,帮助大家通过科学高效的运动来强身健体。

1.不要追求快速减肥。

增重和减肥是一个复杂的过程。这个过程受到食物成分、激素信号、热量平衡和你的生活方式(包括睡眠、身体活动和压力)的影响。要达到减肥的目的,你需要让自己保持一个不太快也不太慢的减肥状态。减肥过快会引起内分泌紊乱。事实上,慢慢减肥有助于维持高代谢。

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2.饮食控制和运动协调缺一不可。

华盛顿大学医学院的医学博士塞缪尔·克莱恩说,实际上,减少卡路里的摄入要有效得多。“减少食物摄入量比增加身体活动以达到减肥效果要有效得多。如果你想达到300卡路里的能量差距,你可以在公园里跑3英里,或者不吃2盎司的薯片。”

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一些研究证实了这种二分法,将运动和节食进行比较,发现参与者倾向于通过节食而不是单独运动来减肥。当然,两者结合会更好。运动可以帮助修复“受损”的新陈代谢。所以,适当的调节和控制热量的摄入和运动是非常重要的。

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这里有一套家庭燃脂操,通过饮食调整,可以帮助你在30天内达到良好的健身减肥效果。

动作1: 20秒休息10秒2组

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动作二:20秒休息10秒左右,1组。

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动作:20秒,休息10秒左右,1组。

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动作:20秒,休息10秒左右,1组。

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动作:20秒,休息10秒左右,1组。

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动作6: 20秒休息10秒2组

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动作:20秒,休息10秒左右,1组

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动作8: 20秒休息10秒2组

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动作9: 20秒休息10秒2组

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动作:20秒,休息10秒,2组

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