跑步机减肥效果好吗(跑步机能够迅速减肥?)

跑步机减肥有效吗(跑步机能快速减肥吗?)

如果每天坚持在跑步机上跑一个小时,掌握正确的运动方法和良好的饮食习惯。然后,一个星期后会有一些微妙的变化,一个月就能达到一定的减肥效果,更长一段时间就能达到健康的身材。

所以,只要不是遗传性肥胖,通过系统科学的跑步机运动,就可以减肥成功。接下来给大家介绍一套高效的减肥机跑训练课程,分为机跑部分和训练计划。

跑步机能够迅速减肥?别说你还不知道这个小窍门

慢跑和短跑

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跑步的第一部分包括慢跑和短跑。慢跑是指跑步时的正常交谈,冲刺是指全力向前跑的速度。

斜坡跑道

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跑步机的第二部分是斜坡训练,可以低速快速提高你的心率。看似简单,做起来却很难。推荐带坡度的电动跑步机:

这个机器跑训练课程结合了高强度间歇冲刺训练和攀爬训练。如果你能掌握它,你的脂肪结构会发生变化和改善,训练后脂肪燃烧效果会自动持续。

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跑步可以快速燃烧脂肪。要达到最佳效果,需要配合饮食控制,才能达到减肥的最佳效果。否则容易反弹,结果可能越来越胖。

记录重量

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记录你的初始体重。在笔记本或手机里记录你的体重。每周同一天起床,记录最新体重。这样做的目的是为了监测减肥效果,同时也能给自己足够的心理暗示和动力。

每日卡路里

计算每天消耗的热量。根据美国营养专家、认证力量与调节专家黛布拉·韦恩(Debra Wein)介绍的公式,可以简单估算出每天的热量消耗值。

成年女性每日热量消耗约为655+(9.6x体重kg)+(1.7x身高cm)-(4.7x年龄)。成年男性每日热量消耗约为66+(13.7倍体重kg)+(5倍身高cm)-(6.8倍年龄)。

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以体重60kg为例,身高168cm,年龄35岁。那么,每天的热量值大约等于:66+(13.7 X60)+(5x 168)-(6.8x 35)= 1490卡路里。有了这个值,你的锻炼目标就明确了。

了解并适当调整自己每天的热量摄入。要减肥,你需要比你每天的摄入量少摄入250到500卡路里的热量。如果能做到,在不增加消耗的情况下,每个月可以瘦2-4斤。

行驶速度

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一周六天在跑步机上跑60分钟。据《哈佛健康新闻》报道,一个体重84kg的人,在跑步机上以12km/h的速度跑步60分钟,可以消耗1110卡路里的热量。如果把速度降到8.4km/h,其他条件不变,可以消耗800卡路里,而5.6km/h的热量值是356卡路里。

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也就是说,如果他一周坚持跑步六天,一周可以消耗6660卡路里,慢跑4800卡路里,散步2136卡路里。

如果没有在跑步机上完成60分钟的跑步、慢跑或步行训练,可以把它分成几段,当天完成。比如早上起来跑30分钟,晚上睡觉前继续跑剩下的30分钟。总之,一定要坚持锻炼。

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这就是如何在跑步机上快速减肥的秘诀。减肥任重道远,减肥成功的过程枯燥乏味。小东也推荐了一些功能特色丰富的跑步机。选择和使用好跑步机。有了正确的饮食计划和减肥方法,就能提高效率,事半功倍。

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