hiit训练10个经典动作(hiit训练10个经典动作)

冬天想要减肥瘦身,哪些HIIT动作最高效?不想去健身房健身的朋友们,会问我如何锻炼可以减肥、减脂还健康,在过去时间里,我一直会建议他们去跑步、或者游泳,的确,这样的有氧运动,最为简单,不需要太多装备,下班后换双

冬天想要减肥瘦身,哪些HIIT动作最高效?

不想去健身房健身的朋友们,会问我如何锻炼可以减肥、减脂还健康,在过去时间里,我一直会建议他们去跑步、或者游泳,的确,这样的有氧运动,最为简单,不需要太多装备,下班后换双跑鞋,就可以去运动起来。去游泳馆则是更简单,脱掉蹦水里,就可以隔绝一天的疲惫。

跑步和游泳简单有效,还可以增强我们的心肺功能,提高全身肌肉协调性,让自己更加灵活。但是冬天到了,水冷了,外面的寒风呼呼的刮,北方地区甚至开始下大雪,那有没有什么可以让自己不去健身房,在家就可以锻炼的呢?

那来试试HIIT吧。HIIT是短时间高效燃脂的运动,不似跑步、游泳有空间限制,时间也只要前两者的一半,甚至是1/4,但是效果却一样。下面就给大家介绍四个适合在家锻炼的HIIT训练动作吧。

第一个动作之剪跨步

此动作可以锻炼下肢力量,同时也能有效提高身体的协调性稳定性,还有弹跳力,喜欢打球的可以着重锻炼此动作哦。

练习建议:2-4组,每组10-15次,组间休息40-60秒

第二个动作之开合跳

开合跳可以锻炼神器大部分肌肉群,尤其是核心肌群和上肢、下肢。

练习建议:2-4组,每组10-15次,组间休息40-60秒

第三个动作之俯卧撑

俯卧撑是最常见也是最基础的训练动作,此动作可以锻炼手臂的肱二头肌,以及背部的背阔肌。

练习建议:2-4组,每组10-15次,组间休息40-60秒

最后一个动作之登山平板支撑

此动作可以有效的锻炼核心肌群,让你腰腹更有力量。同时还能锻炼下肢力量和肩部,以及提高身体的稳定性。

练习建议:2-4组,每组10-15次,组间休息40-60秒

不过需要注意的是,HIIT训练动作都是需要一定的运动基础,如果动作不标准,轻则效果没有预想中的好,重则容易肌肉扭伤,所以一定要选择适合自己的训练动作,循序渐进的一点点加量,最后能够在大汗淋漓的同时,达到燃脂锻炼的效果,冬天出一身汗,比夏天出汗舒服多了,也比那时候成就感更强。

以上就是代给大家的四个HIIT训练动作,大家可以一组一组锻炼,也可以分开交替组合锻炼,以上四个动作,可以锻炼手臂、腹部、肩膀和大腿,待哪些肌群累了,便换另一组进行锻炼。若有什么疑问留言可以在下方提出,我们会第一时间回复大家。

hiit训练10个经典动作

哪些简单的HIIT训练动作最值得尝试?

今天我们要给大家推荐几个HIIT的训练动作,这些动作你都做过吗?如果你打算做减脂训练,那么你会选择用有氧方式做减脂训练,还是会选择用高强度间歇性的训练方式去做有氧训练?高强度间歇训练是一种无氧训练的方式,它会选择用一种比较高强度,休息时间比较短的方式去做一些训练动作。

这种训练方式并不会比我们做有氧训练的效果小,如果你想达到最好的减脂效果,如果你想达到最快、最好的减脂效果,那么我建议你最好将两种训练方式组合在一起去完成。那今天我们就给大家推荐几个HIIT训练的动作,我们将会为大家介绍几个比较基础的动作,从这些动作开始练习起。

1、变化平板撑

第一个动作给大家推荐一个变化平板支撑动作,大家都知道,我们的平板支撑分为直臂支撑和曲臂支撑,我们平时所做的平板支撑多数都是曲臂的支撑,那么现在我们就要将这两个平板支撑的方式组合在一起去完成。

这个动作完成起来很简单,我们在做这个变化平板支撑的时候,一定要感受腹部肌肉的紧张,尽量让我们的身体始终保持在一条直线上。

2、并脚左右跳

第二个动作,我们要为大家推荐一个并脚左右跳动作,这个动作也是一个非常简单的动作,

你在做这个左右跳动动作的时候,不用让你的动作幅度做得太大,也不用把你的动作速度做太快,根据自己的身体状况,去调节好自己的训练时间,还有你的训练强度。

3、波比跳

接下来的这个动作,我们会为大家推荐一个经典的动作,那就是我们波比跳,在做波比跳的时候,我们会把几个动作组合在一起去完成。在做完一个俯卧撑动作之后,我们需要立即向上完成一个跳跃动作,如果你觉得俯卧撑动作不适合你,那你也可以用一个变化平板支撑来代替俯卧撑。

4、侧向滑动

最后一个动作我们会给大家推荐一个侧向滑动,我们在做这个动作的时候,需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,将我们的背部挺直,身体向前微倾俯,在这个姿势上,我们来完成一个侧向的滑动动作,我们在做这个滑动做的时候,是让我们的双脚保持交叉滑动的。

所以在做这个动作的时候,一定要控制好自己的动作速度,不要让我们的双脚绊在一起,导致我的身体摔倒。如果不会做的话,你可以根据图片中示范的样子,去具体的完成一下这个动作。

上面这几个动作,我们都可以用高强度间歇性的方式去完成它们,每完成一个动作,我们就需要休息十秒钟的时间,然后接着来做下一个动作。我们在做HIIT训练的时候,除了做这些动作以外,还能做一些其他的动作,在后续的文章中,我们也会陆续给大家推荐一些更多的动作,如果你感兴趣的话就持续关注我们。

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