俯卧撑的正确做法视频(俯卧撑的正确做法视频教程)

疫情期间,很多人被关在家里,不能出去跑步。他们只能在家做一些简单的有氧运动和锻炼。而俯卧撑因为对场地要求小,运动门槛低,所以很受欢迎。当你在家坚持做俯卧撑的时候,也会对你的体型产生积极的影响。

做俯卧撑,能给人体带来什么好处?俯卧撑可以通过人体的自重来锻炼人体的肌肉,起到塑造体型的作用。对于坚持锻炼俯卧撑的人来说,可以获得很多好处。有兴趣的可以了解一下。

首先,俯卧撑对肌肉力量的提升有好处。通过人体的自重,使手臂、胸部等地方的肌肉快速生长,使肌肉看起来越来越强壮。

其次,当你坚持做俯卧撑的时候,也有助于燃烧人体内的能量,提高人体的代谢率,消耗人体内的脂肪。

第三个好处是,当你做有节奏的俯卧撑时,其实是一种有氧运动,可以帮助人锻炼心肺功能,调整呼吸节奏。

如果你是男性,坚持向上推对提高人体睾酮水平也是有帮助的。能坚持做俯卧撑的男人也能看起来更有男人味。

总的来说,能坚持做俯卧撑真的对身体有好处。今年刚满30岁的刘先生也有做俯卧撑的习惯,身体也发生了很多变化。

俯卧撑的正确做法视频(俯卧撑的正确做法视频教程)

坚持一年,一天做50顿,身体四大变化可喜可贺。30岁的刘先生因为经常喝酒应酬,年纪轻轻就有啤酒肚,整个体型比较胖。疫情期间,工作上应酬少了,他开始注意自己的体型。大概一年前,我被一个朋友要求每天做俯卧撑。从最开始每天20个俯卧撑,到后来每天30、50个俯卧撑。坚持锻炼了这么久,我的身体确实出现了四个可喜的变化,让人羡慕。

首先是啤酒肚更小,体型更匀称。

做俯卧撑的时候,他说经常感觉小腹用力。不知道是少喝的原因,还是坚持俯卧撑带来的好处。总之我的肚子慢慢瘦了。

第二,上肢肌肉更强壮。

虽然他已经30岁了,但在过去的几年里,他一直感到无聊。他在办公室坐久了总觉得累,在家里一点重的东西都没力气动。但坚持俯卧撑后,有了明显的改善,手臂和肩膀的肌肉更有力了。

第三个变化是睡眠状态。

和很多年轻人一样,刘先生喜欢熬夜,通宵打游戏。整个人作息习惯差,上班容易犯困打瞌睡。不过,每天做完运动后,他也调整了睡眠习惯,睡得更安稳了,整个人也更有精神了。

最后一个变化是精神状态。

当他开始锻炼俯卧撑时,他能在锻炼中感受到快乐和幸福。而且坚持锻炼一年多,整个人的精神状态也更年轻了,给人一种朝气蓬勃的感觉。

对于很多人来说,如果能坚持每天做50个俯卧撑,或许也能收获这些好处。不过也有人说,他们也坚持每天做50个俯卧撑。为什么做了之后他们会觉得浑身恶心?

俯卧撑的正确做法视频(俯卧撑的正确做法视频教程)

也是一天50。为什么人会越来越惨?50岁的秦先生也在网上看到了俯卧撑的锻炼视频。据说他可以健身,所以他每天都坚持做。他每天也要做50个运动,但是刚开始运动没多久,总是感觉腰酸背痛,关节酸痛,浑身不舒服,感觉很奇怪。为什么他每天都运动,结果却完全不一样?也许问题在于两件事。

首先,锻炼者的体质决定了运动量。30岁的刘先生和50岁的秦先生在身体素质上差距很大。对于50岁的秦先生来说,每天50个俯卧撑的运动量有点过大。突然开始运动,容易造成运动损伤,但也容易肌肉拉伤,造成健康损害。

第二个问题是锻炼方法不对。俯卧撑姿势不正确可能会影响用力的位置。比如你要用手臂、腹部、肩膀、脖子来保持身体在一条直线上。但总有腰椎塌陷等问题,也可能影响腰背的异常曲线,容易劳损。

俯卧撑的正确做法视频(俯卧撑的正确做法视频教程)

男性45岁以后更要重视运动损伤。

对于45岁以后的男性来说,并不是不能通过俯卧撑来锻炼,而是要掌握正确的锻炼方法和运动量,避免运动损伤。

受年龄影响,关节软骨磨损严重,骨关节退变等因素都可能导致人体所能承受的运动量有限。如果不注意运动的细节,不仅得不到运动想要的好处,还会增加运动带来的伤害,威胁身体健康。

你有每天做俯卧撑的习惯吗?你每次能做几个?

参考资料:

1.你能做几个俯卧撑?它可以预测心血管疾病的风险。少于10个是危险的。健康时报,2019-03-08

2.科普健康|俯卧撑做得越多,心脏病风险越低。新津市科学技术协会2019-02-27

3.哈佛研究:做俯卧撑的男性达不到这个数字,心血管疾病风险高96%!健康国际2019-03-01

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