1.每次运动时间的安排：
（1）如果你刚开始运动，可以先按照步行——快走——跑步，这样的顺序逐渐把自己的体能提升上来，运动的时间逐渐的增加，尽量争取每次30-60分钟。
（2）有了一定的运动基础和体能后，可以这样安排单次运动：慢跑5分钟热身，然后做30分钟左右的力量训练，再进行20分钟左右的HIIT，最后进行5-10分钟的拉伸放松。
2.每周的运动时间安排：
建议最好每周3-5次，比如周一、周四、周日跑步60分钟，周二周五做20~30分钟的力量训练+20~30分钟的HIIT，周三和周六休息。当然，你也可以根据你的体能慢慢的增加运动次数和时间。
需要注意的是，别把自己绷得太紧，要保证每周至少有2天是完全休息的状态，让肌肉也放松恢复一下。运动太少了达不到减脂的效果，运动太多了也会使身体感到很疲劳，而且并不会增加运动效果，所以要避免过量运动！
3.每天什么时间做运动好呢？
其实不管是早上、中午和晚上，运动效果是一样的，最佳时间就是你能够做到并且能有规律进行的时间。
但是，睡前2小时不建议做太高强度的运动，免得影响睡眠。如果白天没时间做运动的话，可以安排在晚上6-8点进行。
所以，运动建议每周做3-5次，每次30-60分钟，睡前两小时避免高强度运动，其他可以根据自己的作息时间灵活安排，赶紧动起来吧！
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