血糖高中午吃什么最好(女孩子中午吃什么好)

发报员 • 2023年5月11日 06:03 • 投稿

糖尿病人午餐，需要根据自己的时间来，如果是在家不用上班的老人，那么可以稍微多花点心思做做午餐，而对于大多数需要正常工作上班的人来说，午餐可以提前做好，以简单好吃，营养均衡为主，做好了带到工作地方吃。

周一

今天中午90克无糖面包（自己做的，当做馒头吃的，全麦粉，果仁，葡萄干核桃仁，杏仁）。

凉拌苦瓜，（用开水烫烫就捞出来，不能烫的时间过长，不然就太软了），凉凉后加香醋，橄榄油拌着吃其它调料每天再放，可以说是原汁原味了

3个鸡胸肉丸子（用鸡胸肉和豌豆粉做成）。我只是吃了2个鸡胸肉丸子。

1小碟子煮黄豆，煮豆时就加上蒜，姜等大料，花椒，也可以说是原汁原味了。

1个西红柿。1小半根黄瓜。

我的中餐简单，且不失营养，它也算是营养全面搭配合理了，动物蛋白和植物蛋白，在这里都能显现出来，少吃盐，对血糖血压都是有好处的！

周二

自制减脂餐。

主食: 继续自家菜地的糯玉米一根，蒸熟切断

蛋白质: 自家土鸡蛋1枚，煮熟剥壳对半切；西冷牛排150克，今天煎太久，出锅稍晚，老了，好难嚼啊，还好撒在上面的黑胡椒粉让我再度发力一口气干完了。

蔬菜: 白水清煮胡萝卜，西兰花；清水里放了一点点盐。今日的经验告诉我，还真不能煮太久，熟透了并不一定就好吃，2-3分钟足矣。对了，我还煎了一只自家菜园的青椒，辣辣的，吃起来真爽！

水果:黄瓜切片（昨天剩下的半根），今天加了点巨峰葡萄，都用盐水加淀粉泡过，还涮了两遍的，吃得放心。

血糖高中午吃什么最好(女孩子中午吃什么好)

周三

今天中餐是：80克大米小米饭。

茄子炒西红柿榨菜肉丝，炒菜时就放了1点点食用油，也就是菜下锅时不粘锅而已，1小碗清蒸鲈鱼，3个香辣凤爪。半根黄瓜！

我的就餐顺序是这样的，先吃1/4的茄子炒西红柿，又吃了几口点鲈鱼，再吃几口饭，再吃菜；吃凤爪，吃鲈鱼；吃饭！

鲈鱼，凤爪吃完后，米饭蔬菜轮换交替的吃！吃完为止！最后一道是半根黄瓜，整个就餐顺序结束！

这样有规律的就餐顺序，血糖平稳，没有太大的峰值，利于控糖！

周四

我和老伴吃简单的午餐，花生9克、核桃仁6克、鸡蛋39克、西红柿65克、黄瓜97克、玉米粒47克、杂粮馒头29克、奶粉25克。

奶粉边吃饭边喝，吃饭随意顺序。用餐时间15分钟。以后时间在25分钟左右，先喝奶粉再吃5分钟左右菜和肉蛋，然后再吃饭，血糖波动会平稳。

血糖高中午吃什么最好(女孩子中午吃什么好)

周五

一碗意大利螺旋粉的午餐：

4）热小锅倒入少许花生油，芝麻油，蒜蓉，炒至蒜蓉出香味，倒入意大利螺旋粉碗。再来少许老陈醋，搅拌均匀，午餐开始享受一碗健康，可口，香喷喷，诱人的意大利螺旋粉。

周六

今天的午餐还是吃面，不过吃的是凉拌面，自称炸酱面。

主料：用的是苦荞麦+白面，辅料：酱肉丁，胡萝卜丁，白萝卜丁，金针菇，杏鲍菇丁，香菇丁，莴笋丁，各种蔬菜丁

先把面条煮熟，捞出过一遍凉水备用，油锅下油，先把酱肉丁煸香小其它辅料一起熬制成拌料，浇在面条上，洒上一撮葱花，开始享用美味。

血糖高中午吃什么最好(女孩子中午吃什么好)

周日

今天中午主食1.5两自制馒头（全麦粉葡萄干，核桃仁），60克酱牛肉，1盘烩菜多种多样的蔬菜在一起做成！香菇50克，葱头30克，丝瓜100，黄瓜30，胡萝卜20，西红柿50克。

这道菜非常适合我食用，多种多样的蔬菜在一起，各种维生素面面俱到，它的营养搭配合理全面，营养价值很高，减少食盐和食用油的摄入量……

搭配也很合理，让人看着就是赏心悦目，有食欲感。

本文来自投稿，仅供学习参考！不代表本站立场，该文观点仅代表原作者本人，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有抄袭侵权/违规的内容，请发送邮件至###@qq.com举报，一经查实，本站将立刻删除。